Información sobre el estrés académico II

                                             ¿Estrés ante los exámenes?


¡Buenas tardes a todos!
Aquí os dejo un vídeo muy interesante sobre el estrés ante los exámenes en el que se os explica por qué sucede y os dan algunos consejos sobre cómo actuar ante él.



Espero que os sirva, que poco a poco, nos vamos adentrando en la recta final del curso. ¡Mucho ánimo!
Un saludo,

 Esther Sastre

Técnicas de estudio III

¿Cómo estudiar sin estrés?

   ¿Os habéis estrado alguna vez estudiando? Imagino que si, seguro que al menos una vez en vuestra vida os habréis dado el típico “atracón”, estudiando muchas horas sin parar, incluso sin dormir el día antes del examen y...llegado el gran día...¿qué os ha pasado? “¡Dios mio, no me acuerdo de nada! ¡Lo he olvidado todo!”

   Y, sin embargo, a veces ves que el que ha sacado un 10 en el ultimo examen, va super tranquilo al examen, ha dormido y parece incluso que ha estudiado menos que tú. ¿Cuál es el problema aquí? ¿Qué es lo que falla?

 Pues una de dos, o tu compañero/a es un genio y se le queda todo inmediatamente o ha sabido utilizar el tiempo entre examen y examen. ¿A qué me refiero con esto? Pues a que para estudiar y, lo más importante, aprender sin estrés lo más importante es organizar y distribuir bien tu tiempo. Los atracones sin pausa, las noches sin dormir, el tomar café,...todo esto dos días de antes solo servirá para que el día del examen estés agotado y tu cerebro solo quiera dormir.

  Por el contrario si dedicas todos los días un tiempo a estudiar, veras que se te va quedando la información lentamente y antes del examen estarás más relajado/a, centrado/a y, sobretodo, podrás sacar mejor nota sin necesidad de pasarlo mal. Por lo tanto, antes de un examen:

• Calcula tu ritmo: tendrás que ver cuántas páginas debes estudiar al día.
• Alterna contenidos complicados con contenidos fáciles.
• Estudia 45 minutos y haz una pausa de 15. Es muy importante hacer pausas y despejar la mente, para que se asienten los conocimientos y que tu cerebro (y tú) no os colapséis.
• Bebe agua durante el estudio, es importante estar hidratado, y aliméntate bien. Si tu cuerpo está bajo mínimos no te concentrarás.
•  Trabajar bien los temas: subraya, haz esquemas,...entrena tu cerebro para el estudio.

Al final la clave es siempre ¡LA ORGANIZACIÓN! Y la motivación por supuesto.

Un saludo,

Esther Sastre

Técnicas de relajación IV

Miedo escénico

El tema de hoy creo que os afecta a una gran mayoría de vosotros. ¿Te genera ansiedad en público? ¿Temes participar en clase? Cuando lo intentais ¿te quedas en blanco? ¿Se te acelera el pulso?...quizás tienes miedo escénico o miedo a hablar en público.

Si he dado en el clavo, te interesa ver la siguiente presentación:

Espero que os sirva.
¡Un saludo!

Esther Sastre Aranda

Técnicas de estudio II

¿Problemas para estudiar en casa?

Aquí tienes de forma gráfica 8 reglas de oro para estudiar en la misma. ¡Ya no tienes excusas!

Bibliografía:

Aulaplaneta (06-02-2015). 8 reglas básicas a la hora de estudiar en casa. Disponible en: http://www.aulaplaneta.com/2015/02/06/en-familia/ocho-reglas-basicas-la-hora-de-estudiar-en-casa-infografia/

Técnicas de relajación III

Música para aliviar el alma

              Se que este título quizás suena cursi, pero si tienes uno de esos días, en los que todo te irrita, te has peleado con tu amigo/a o novio/a, tus padres no te dejan, estás agobiado/a,....y así una larga lista de quejas...¿quizás estás un poco estresado/a? 

Si tiene un poco de tiempo, pon este enlace que viene a continuación y túmbate en tu cama, respira y.....
                                RELÁJATE...

Técnicas de relajación II

Meditación

¿Estás estresado/a? Prueba esto: 

Bibliografía:
Monmargo (09-07-2015). Guía exprés para meditar. Disponible en: https://habitolicious.com/2015/07/09/guia-expres-para-meditar/